10km lauftraining in 35 min < Sport < Naturwiss. < Vorhilfe
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ich habe diese frage in keinem forum auf anderen internetseiten gestellt. meine bestzeit liegt zur zeit bei 37:06min auf 10km. wie kann ich diese effektiv auf 35:00min drücken?
kann mir jemand ein 3 wochenplan schreiben ( 3 wochen reichen, da ich dort die be- und entlastungen sehen kann, bzw. steigerungsraten von woche1 zu 2 und von 2 auf 3)
und vllt. noch kurz eine jahresperiodisierung. das schwierige ist ja die richtige steigerung der wochenkilometer, und die folgende reduzierung der umfänge.
vielen dank im voraus
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Hallo,
![[willkommenvh]](/images/smileys/willkommenvh.png "[willkommenvh]") .
Ich fürchte, mit Deinem Anliegen bist Du hier nicht ganz am richtigen Platz.
Dies hier ist ein Forum, welches es sich zur Aufgabe gemacht hat, Schüler und Studenten bei ihrem Lernen zu unterstützen, z.B. Tips zu Hausaufgaben zu geben, im Idealfall als Hilfe zur Selbsthilfe.
Das Erstellen von Trainingsplänen fällt etwas aus diesem Rahmen, hier würde ich eher den Sprotlehrer oder Fitneßtrainer Deines Vertrauens empfehlen.
Gruß v. Angela
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hi kenny,
zuerst: wenn du kenenisa bekele wärst, hättest du nicht das problem *lächel*... das konnte ich mir nicht verkneifen ^^!
zweitens: ich schließe mich angela an, möchte aber als ehemaliger kadersportler der durchaus dan die 34-35 min. zu besten tagen gekommen ist, dir ein paar tipps geben:
> ich habe diese frage in keinem forum auf anderen
> internetseiten gestellt. meine bestzeit liegt zur zeit bei
> 37:06min auf 10km.
das ist schon eine solide zeit, lässt darauf schließen das du schon ordentlich was gemacht hast, im fortgeschrittenen Modus angekommen bist. Soll heißen das Steigerungsraten schon durchaus schwerer zu erreichen sind. Zeiten unter 38 min zeugen i.d.R. von guter Koordination etc.
> wie kann ich diese effektiv auf 35:00min
> drücken?
*lächel*... so einfach mit nur nem plan schreiben geht das nicht! blut und fleiß muss man investieren, aber ich denke das weißt du!
> kann mir jemand ein 3 wochenplan schreiben ( 3 wochen
> reichen, da ich dort die be- und entlastungen sehen kann,
> bzw. steigerungsraten von woche1 zu 2 und von 2 auf 3)
> und vllt. noch kurz eine jahresperiodisierung. das
> schwierige ist ja die richtige steigerung der
> wochenkilometer, und die folgende reduzierung der
> umfänge.
du erkennst das problem genau richtig. ich erkläre mich bereit dir nen plan zu schreiben, wenn du auf mich zukommst und mich per PN anschrebst, dann können wir mal on detail über Einzelheiten sprechen.
Liebe Grüße
Analytiker
![[lehrer]](/images/smileys/lehrer.gif "[lehrer]")
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